El insomnio puede ser una fuente de irritación para muchas personas.
Y no es para menos, ya que después de una jornada de trabajo, estudios y actividades diversas, lo único que queremos es descansar.
Sin embargo, no todos pueden hacerlo.
Y es que, una de cada tres personas sufre de insomnio, un trastorno caracterizado por la dificultad de conciliar el sueño, de permanecer dormido y la regularidad de despertarse antes de la hora deseada.
Si esto te está sucediendo a ti con mucha frecuencia, entonces te caerán de perla estos tips para dormir mejor.
¡Vamos a ello!
No duermas durante el día
Las siestas rápidas pueden ser una buena idea para ayudar con el estado de ánimo.
Sin embargo, cuando se supera los 20 minutos en el día, tiende a perjudicar el sueño por la noche.
Si es de tu agrado tomar una siesta, prueba después del almuerzo, entre 10 y 25 minutos y recostado sobre el lado izquierdo.
Esto te ayudará a la digestión.
También puedes adoptar una rutina a la hora en la que generalmente sientas sueño durante el día.
Tal vez podría ser salir a caminar, hacer ejercicio u ocuparte en alguna actividad.
Hacerlo te mantendrá activo y cuando llegue la noche podrás tener un sueño reparador.
Crea un dormitorio que induzca al sueño.
Al crear tu espacio para dormir, enfócate en maximizar la comodidad y minimizar las distracciones.
Asegúrate de usar un colchón y una almohada de alto rendimiento.
Un colchón de alta calidad es vital, para que te sientas lo suficientemente cómodo para relajarte.
También, asegúrate de añadir firmeza a tu cojín, a fin de que tu columna obtenga el apoyo adecuado y evitar dolores o molestias.
Es importante también que elijas ropa de cama suave.
Tus sábanas juegan un papel fundamental, para ayudar a que tu cama se sienta acogedora y logres crear en ella una temperatura agradable.
Disminuye el consumo de cafeína
Como sabes, la cafeína tiene un efecto estimulante, aunque esto depende mucho de la cantidad que consumas.
Cuando consumes mucha cafeína, esta hace que el sueño tarde en llegar y, si logras dormir, te despiertas constantemente por las noches.
En este sentido, si quieres evitar que esto te siga ocurriendo, debes procurar en lo posible no consumir cafeína en las tardes.
Y es que, por lo general, la cafeína no se acumula en el cuerpo, se mantiene por varias horas antes de ser eliminada y cesar sus efectos.
Esa es la causa por la cual no logramos conciliar el sueño, y además también afecta nuestro reloj biológico interno o circadiano, el mismo que regula las fases del sueño-vigilia.
Luego de 20 minutos sin dormir… levántate
En lugar de dar vueltas y vueltas en la cama, levántate y dirígete a la sala de estar, lee un libro o una revista, y cuando finalmente te sientas cansado vuelve a la cama.
Levantar las piernas contra la pared y respirar profundamente, es un movimiento de yoga que puede relajarte y hacer que te sea más fácil conciliar el sueño.
Inténtalo la próxima vez y notarás su gran ayuda.
Apaga tu WiFi
El discurso del siglo XXI es estar conectado.
Y sí, sin duda es genial estar conectados, ya que estamos más comunicados y más cerca que nunca, pero esto no quiere decir que debas estar acoplado a tu smartphone las 24 horas del día.
Es conveniente que por la noche tu WiFi no esté disponible, esto hará que tu cerebro descanse, y de este modo estarás evitando dejarlo en un estado listo para usar, en el que tu cerebro siempre estará pendiente de las notificaciones.
Así que, revisa tus mensajes en la mañana.
El 90% de las personas que te envían mensajes, pueden esperar; mientras que el 10% restante que no puede esperar, de seguro encontrará la manera de comunicarse contigo al amanecer.
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