Elegir la almohada adecuada y usarla correctamente, es vital para la calidad del sueño.
Además de la comodidad, la almohada ideal proporciona el soporte necesario para la cabeza, el cuello y la columna, evitando así muchas formas comunes de dolor de espalda y de cuello.
Hoy es importante que hablemos de los beneficios que te aportará elegir correctamente tu almohada para tu salud y bienestar físico.
¡Vamos a ello!
¿Qué beneficios aporta elegir la almohada correcta?
La evidencia anecdótica, sugiere que las almohadas pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello, hombros, espalda y cadera.
He aquí algunos de sus beneficios:
- Promueve la alineación adecuada de la columna vertebral, para quienes duermen de costado y boca abajo.
- Optimiza la circulación sanguínea
- Mejora la calidad general del sueño.
Las almohadas también pueden ayudar a una persona a entrenarse para dormir en una posición de costado en lugar de una posición boca arriba, a fin de evitar los ronquidos.
La almohada correcta según tu posición para dormir
Es importante identificar cómo pasas la mayor parte del tiempo mientras duermes, a fin de encontrar la almohada adecuada y obtener beneficios.
Hemos identificado 3 categorías:
1. Posición supina
Las personas que pasan la mayor parte del tiempo durmiendo boca arriba, necesitan una almohada firme para sostener la cabeza y el cuello.
Dormir boca arriba es excelente para la alineación de la columna y la salud en general, y es la posición aconsejada para quienes padecen de dolor de cuello o mala circulación.
2. Posición prona
Para las personas que duermen en decúbito prono (boca abajo), una almohada plana y delgada es la mejor opción, ya que requieren menos apoyo.
Esto evita que la cabeza suba demasiado y evita la presión sobre el cuello.
Quienes duermen en esta posición, también podrán beneficiarse de una almohada tradicional.
3. Posición lateral
Las personas que duermen de lado, necesitan una almohada contorneada.
Puedes comprobar si la almohada que tienes es adecuada para ti, haciendo una pequeña prueba.
Veamos.
Acuéstate, apoya la cabeza en la almohada y comprueba si la posición del cuello está alineada con la columna.
Si tienes éxito, ¡esa almohada es la adecuada para ti!
Tipos de almohadas y sus beneficios
Almohadas hipoalergénicas
Actualmente se está creando un número creciente de almohadas con materiales hipoalergénicos, a fin de eliminar la exposición a los ácaros del polvo y reducir los síntomas de alergias
Estas almohadas son fabricadas con relleno de plumón blanco hipoalergénico con una funda cómoda y transpirable, que evita que los ácaros del polvo junto con otros alérgenos entren y afecten tu sueño.
Almohada de látex
El látex, es un tipo de material de almohada preferido para quienes buscan una estructura firme y de apoyo.
La almohada de látex es hipoalergénica y existen tanto en loft alto como bajo, según tus necesidades.
Si tu caso es que duermes de lado, entonces el loft alto se adaptará mejor a ti.
Y si por el contrario, duermes boca arriba o boca abajo, probablemente dormirás mejor con una opción de loft bajo.
Almohada de espuma viscoelástica
Si prefieres un soporte firme, pero no quieres sacrificar demasiada suavidad, las almohadas de espuma viscoelástica son para tí.
Este tipo de almohadas se adaptan a tu cabeza, cuello y hombros de una manera que te envuelve suavemente sin hacerte sentir demasiada rigidez
Además, resulta ser muy beneficioso especialmente para las personas que sufren de tensión y dolor en la cervical, ya que les permite descansar cómodamente.
¿Ya sabes cuál almohada se ajusta mejor a ti?